افراد موفق‌ چگونه بر استرس و اضطراب خود غلبه می‌کنند؟

اضطراب یک احساس طبیعی و رایج است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، فشار کاری یا مشکلات شخصی باشد. با این حال، زمانی که اضطراب شدید یا طاقت‌فرسا شود، می‌تواند بر زندگی روزمره فرد تأثیر منفی بگذارد.

افراد موفق نیز مانند سایرین، گاه با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند. اما نکته قابل توجه این است که آنها اجازه نمی‌دهند آنها را کنترل کند. در عوض، راه‌هایی را برای غلبه بر این موضوع پیدا می‌کنند و به مسیر موفقیت خود ادامه می‌دهند.

در این مطلب چند استراتژی که افراد موفق برای مقابله با استرس و اضطراب استفاده می‌کنند آورده شده است، همچنین پیشنهاد میشود مطلب نوشتن بیزینس پلن را در ایزی ترفند مشاهده نمایید.

1.استرس و اضطراب خود را بپذیرید و با آن روبرو شوید

اولین قدم برای غلبه بر استرس و اضطراب، پذیرش آن است. تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب فقط آن را بدتر می‌کند. به جای این کار، سعی کنید افکار و احساسات خود را بشناسید و آنها را بپذیرید. اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس و فشارهای زندگی است که ممکن است برای همه‌ی ما اتفاق بیفتد. اما وقتی این اضطراب به اندازه‌ای شدید می‌شود که از حالت معمولی خارج شود و زندگی روزمره را مختل کند، می‌تواند به یک اختلال تبدیل شود. اولین قدم برای مدیریت استرس و اضطراب، پذیرش آن است. یعنی قبول کردن این واقعیت که یک قسمت از زندگی است و ممکن است در برخی مواقع کنترل ناپذیر باشد.

پذیرش اضطراب به این معناست که به جای تلاش برای انکار یا سرکوب احساسات اضطرابی، آنها را بشناسید و بپذیرید. به این توجه کنید که اضطراب نشانه‌ای از این است که شما به یک موقعیت یا فشار واکنش نشان می‌دهید و این امر می‌تواند یک ابزار برای شناسایی مواقعی که نیاز به توجه و مراقبت دارند، باشد.

پذیرش اضطراب به شما کمک می‌کند تا با آن همراه باشید و به جای مبارزه با آن، از راهکارهای مدیریتی مانند تمرین تنفس، تفکر مثبت، و مشاوره حرفه‌ای استفاده کنید تا بهبود بخشیده و کنترل آن را به دست آورید.

2. ریشه استرس و اضطراب خود را شناسایی کنید

چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود؟ شناسایی منابع اضطراب می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌هایی برای مقابله با آنها به طور موثر پیدا کنید. ریشه‌های اضطراب ممکن است متنوع و پیچیده باشند و برای هر فرد متفاوت باشند. این ریشه‌ها ممکن است از تجربیات گذشته، ترس از آینده، نگرانی‌های اجتماعی یا شخصی، فشارهای فردی یا اجتماعی، ناتوانی در مدیریت استرس، وضعیت‌های مالی، روابط بین فردی یا حتی مشکلات فیزیکی و بهداشتی ناشی از بیماری‌های روانی یا بدنی باشند. شناختن منابع اصلی اضطراب می‌تواند فرد را در پیدا کردن راه‌های موثر برای مقابله با آنها کمک کند. این شناخت به فرد اجازه می‌دهد تا الگوها و باورهای منفی خود را شناسایی کرده و راه‌هایی را برای تغییر آنها پیدا کند، به دنبال راهکارهای موثر برای مدیریت استرس و اضطراب باشید.

3. با تکنیک‌های آرامش‌بخش آشنا شوید

تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌توانند به کاهش علائم استرس و اضطراب مانند تنش عضلانی، ضربان قلب تند و تعریق کمک کنند.تکنیک‌های آرامش‌بخش ابزارهای موثری هستند که برای کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرند. یکی از این تکنیک‌ها، تمرکز بر تنفس عمیق است. با تمرین تنفس عمیق، افراد می‌توانند به آرامش درونی دست یابند. وقتی به صورت آگاهانه و عمیق تنفس می‌کنید، ضربان قلبتان کاهش می‌یابد و عضلات شما کمتر تنش دارند.

مدیتیشن نیز یک تکنیک آرامش‌بخش قدرتمند است. این تمرین ذهنی به شما کمک می‌کند تا به طور آگاهانه در حال حاضر حضور پیدا کرده و از نگرانی‌ های آینده دور شوید. با تمرین مدیتیشن، شما می‌توانید ارتباط عمیق‌ تری با خودتان پیدا کنید و به آرامش درونی دست یابید. همچنین، یوگا یک فرایند آرامش‌بخش است که تمرکز بر روی ترکیب حرکات بدنی، تنفس و تمرکز ذهنی دارد. با انجام تمرینات یوگا، عضلات شما کشش می‌یابند و تنش‌های بدنی کاهش می‌یابد. همچنین، تمرینات تنفسی مخصوص یوگا کمک می‌کنند تا ذهن شما آرامش بیشتری پیدا کند و با احساسات منفی مقابله کند.

4. فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش منظم یک راه عالی برای کاهش استرس و اضطراب است. حتی فعالیت بدنی کوتاه‌مدت مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. ورزش منظم یکی از راه‌ های موثر برای مدیریت استرس و اضطراب است. این فعالیت‌ها به افزایش تولید هورمون‌ هایی مانند اندروفین کمک می‌کنند که در نتیجه حالت آرامش بیشتری را فراهم می‌کنند. حتی فعالیت‌های بدنی کوتاه‌مدت مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌ سواری می‌توانند بهبود قابل توجهی در حالت روحی و احساسات ما ایجاد کنند. این فعالیت‌ ها به تسریع فرایند انتشار اندروفین کمک می‌کنند که از جمله اثرات مثبت آنان می‌توان به افزایش احساس رضایت، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس اشاره کرد. علاوه بر این، ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. در نتیجه فعالیت‌ های ورزشی به عنوان یک راهکار موثر برای مقابله با استرس و اضطراب توصیه می‌شود.

5. به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب می‌تواند به شدت تأثیرگذار باشد و حتی استرس و اضطراب را بدتر کند. بر اساس مطالعات، اکثر بزرگسالان به میزان 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند تا برای روز بعد آماده شوند. خواب کافی به مغز اجازه می‌دهد تا فرصتی برای بازیابی و بازسازی داشته باشد، همچنین به تعادل هورمون‌ ها و فعالیت‌ های نورونی کمک می‌کند و این موارد در تنظیم استرس و اضطراب نقش مهمی دارند، کمبود خواب ممکن است باعث افزایش سطح استرس و اضطراب شود.

6. از رژیم غذایی سالم استفاده کنید

استفاده از یک رژیم غذایی سالم یکی از ابزارهای کلیدی برای مدیریت استرس و اضطراب است. خوردن غذاهایی که غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، محصولات غله و پروتئین‌های سالم است،  کمک می‌کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشید. مصرف غذاهای با مواد افزودنی کمتر و غلات کامل نه تنها برای سلامتی جسمی مفید است بلکه می‌تواند تأثیرات مثبتی بر روحیه و حالت روحی افراد داشته باشد.

از مصرف کافئین و الکل که می‌توانند استرس و اضطراب را بدتر کنند، خودداری کنید. این مواد می‌توانند باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی شده و به عنوان محرک‌های استرس آور عمل کنند. از این رو، خودداری از مصرف کافئین و الکل می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.

7. با دیگران صحبت کنید

صحبت با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید. با دیگران صحبت کردن یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت این موضوع است و به شما اجازه می‌دهد تا دیدگاه جدیدی نسبت به مسائل خود پیدا کنید و احساس کنید که شما تنها نیستید. به طور کلی، ارتباط با دیگران یکی از استراتژی‌ های مهم برای مقابله با استرس و اضطراب است.